dzień dobry

[...] serie x 10 powtórzeń z obciążeniem **Przerwy 90-120 sekund, by spokojnie zmienić/dodać/odjąć obciążenie i napić się wody 4.Jeden raz w tygodniu do tego wszystkiego basen - w dzień wolny od piłki/biegania/siłowni. 5.Odżywianie - będę się starał skłaniać ku prostocie, by nie tracić dużo czasu + często muszę dostosować się niektórymi posiłkami do [...]

[...] 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g wołowiny, 100g ryżu,warzywa [...]

[...] zwiększonej ilości wolnego czasu przekopywałem się przez różne informacje odnośnie treningu kulturystycznego i zdecydowałem się na trening poniższym planem: Trening co drugi dzień obejmujący 6 ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku - z racji braku siły do wykonania podciągania na drążku zastosowałem modyfikację - otóż opieram nogi na ławce, chwytam za [...]

Witam, mam takie pytanie, w chwili obecnej staram sie zżucić sporo kg, warzę ok 110kg wzrost 172, trenuję 2 dni dzień przerwy i tak ciągle. W dzień zjadam ok 100g białka w 4ch porcjach rozdzielonych na ok 3h, dodatkowo staram się brać aminokwasy i l glutaminę, z rana wypijam odżywke następnie białko dostarczam z posiłków - kurczak i trening. Po [...]

[...] naprawdę daje szybkie efekty (do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to zapraszam: Ćwiczymy co drugi dzień: poniedziałek - środa - piątek, ważne są te dwa dni odpoczynku po trzecim treningu, dajemy trochę czasu na regenerację. Na każdej sesji ćwiczymy wszystkie mięśnie! Nie [...]

[...] basen 15:00-16:00 kręgosłup 18:00 - 19:00 ND - bieg+rozciąganie+trening ogólnorozwojowy (filmiki youtube) 9:30 - 13:00 kręgosłup 17:00 -18:00 Co drugi dzień będe robić pompki 8 serii max powtórzeń 60sek przerwy między seriami Na przemian z pompkami brzuszki 8 serii max powtórzeń 60sek przerwy między seriami Spróbuję jeszcze [...]

[...] M-drolu/Superdrolu (równowartośc 1/2 kaps. M-drolu) - osłonki na wątrobę Co myślicie o cyklu 6 tygodni z połączenia tych środków. FOC II: 1/1/1/1 H-Drol: 1/1/1/1/2/3 kaps na dzień w tygodniu Clomid po cyklu. Sam H-Drol wówczas wyjdzie (mg): 50/50/50/50/50/75 Czekam na Wasze opinie oraz propozycje połączenia innych środków. 1. WIEK: 21 2. WAGA: [...]

[...] mnie tylko opona na brzuchu, ale trener z siłowni mówi, że zniknie z czasem podczas treningów. Ja w domu staram się po treningach wykonywać jeszcze interwały na brzuch co 3 dzień (plank z podnoszeniem się po kolei na ręce 25 s / 10s pauza / mountain climber 25 s / 10s pauza / wykroki 25 s / 30s pauza i tak 4/5 serii) po tym tętno mam na maxa a [...]

Witam! Od 21.10 jestem na cyklu: Prop 100mg co 2 dzien Od polowy listopada lece t3 50ug/dzien I od 13.12 Clen malaya doszedlem do 140 i koniec. Pytanie co do przerwy pomiedzy cyklami clenu (2 tyg on 2 off) , wrzucac ECA czy zostac na samym t3? Ankieta: WIEK: 2. WAGA: 104.1 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: Na ten moment nie wiem [...]

[...] e2d) - 200 tabletek t3 - 20 ampułek po 250mg deki z Alphy - suple prozdrowotne, nie będę ich wymieniał Moja propozycja diety: - zaczynam od zerówki 2400 kcal i ujmuję co tydzień 50 kcal Moja propozycja treningu: - fbw 3 x week - aeroby stałe - po każdej siłówce tj. 3 x 35 minut ew + w dnt 1-3 x po 45 minut ew. Moja propozycja koksu: - test mix [...]

[...] ćwiczyłem tak "dla sportu" od jakiegoś czasu ćwiczę w/g planu który wisi u mnie na siłce "dla średnio zaawansowanych" po lekkch mydfiacjach wygląda mniej więcej tak: 1 dzień klata + biceps + 2 cwiczenai na lydke 2 dzien: triceps + najszerszy grzebitu + brzuchy 3 dzien: uda, brzuchy,kaptury, łydka Ogólnie nie robię barków i pleców żeby nie [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z duzymi przerwami 6. DIETA: -białko:50g/dzien -węglowodany:76/dzien -tłuszcz:13g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] uderzacza, ale w zeszłym roku pokazałeś się również jako dobry grappler, wygrywając ADCC w Europie. Kto jest Twoim trenerem parteru i jak się czujesz walcząc w parterze na codzień? Alistair Overeem: Martijn de Jong jest moim trenerem. Preferuję uderzanie, jednak nie zawsze jest to możliwe. Tatame: Po przegranej z Rogério Minotouro 31 grudnia [...]

[...] od razu apetyt spadł i zaczęły lecieć kilogramy, w przeciągu 3 miesięcy niecałych schudłem ponad 10 kg( raz ważyłem 49 kg ) nic nie jadłem i czułem się fatalnie ( przez cały dzień potrafiłem zjeść np. jedną kanapkę albo nawet nic, i nie odczuwałem najmniejszej potrzeby aby dostarczyć jakiekolwiek składniki do mojego organizmu). Po tej sytuacji [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek (rzadko), biegi (sporadycznie – są momenty, że 3 xtydzień, a są że wcale przez kilka miesięcy), sprzątanie w domu, opieka nad dziećmi, gotowanie, prasowanie itp. Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste z wędliną i [...]

[...] Na trening obecnie mogę przeznaczyć 60 - 90min. 6-7 razy w tygodniu. Przestudiowałem masę tematów z tego forum i udało mi się skomponować coś takiego: Jeden przykładowy dzień diety: Śniadanie 8:00 (czasem o 9:00 zależy, o której wstanę) 250ml mleka chudego płatki śniadaniowe nestle (te dla dzieciaków) tak ze 3 garście. 2 śniadanie 10:00* [...]

Witam, taki plan treningowy bedzie dobry dla nowej osoby na silowni chcacej zdobyc troche masy miesniowej? 20 lat 175cm wzrostu, ok 63kg wagi. Dzień 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3.Rozpiętki Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2.Prostowanie [...]

Witam jestem w 3cim tyg cyklu na mecie lece 20/30/30/30/30 100 tabs po 10mg i mam pewien problem... to moj pierwszy cykl mety w ogole nie czuje bloka... a wrecz przeciwnie strasznie mi sie chce... codziennie namiot z rana itd. jadra wielkosci takiej jak byly tylko sperma bardziej przezroczysta, w pewnym momencie myslalem ze to nie jest meta ale [...]

[...] w proszku Razem: kcal: 460 B: 52 T: 11 W: 47 22:30- 23:00 posiłek na noc -150g sera bialego chudego (98kcal b19,8 t0,5 w3,5) miarka odżywki (117kcal b24 t2 w2) ŁĄCZNIE na dzień: kcal = 2000 (chciałbym osiągnąć to 2200) B: 244 (raczej jest okej, co nie?) T: 70 (tutaj też bym chciał dodać ok. 30g, nie wiem czy potrzebne, czekam na Waszą opinie [...]

[...] przedramie czwartek - plecy, kaptury piatek - barki, triceps Teraz chciałbym zacząć trenować 3x w tygodniu, ponieważ trenuję również sztuki walki i jestem przemęczony po tylu treningach w tygodniu. Dzień 1 - klata, biceps, przedramie dzień 2 - nogi, barki dzień 3 - plecy, triceps, kaptury Czy taki plan był by dobry? Z góry dzięki za odpowiedź